16.05.2008 "regeneracja" Dzisiejszego dnia odbyły sie terenowe ćwiczenia z gleboznastwa czyli kopanie odkrywki na torfowiskach i badanie skladu gleby teraz zaczyna sie burza i wyłaczam kompa reszte napisze zas;P ps podczas ostatniej burzy s[palilem kompa :D
znalazlem takie cwiczenia: - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - swobodne zwisy na drążku kiedy najlepiej wykonywac te cwiczenia? i po ile serii? ja bym dal uginanie przed treningiem (raz nachyt na kolejnym podchwyt itd) tak ze 3s x max a swobodne zwisy na drazku pod koniec kazdego treningu
Hej Studensky Dzięki. Obecnie jadę na FBW 15 10 5 więc te ćwiczenia są rozstrzelone, ale zwykle stosowałem takie: -podciąganie na drążku bardzo szeroki nachwyt, -wiosłowanie nachwyt/podchwyt, różne szerokości, -okazyjnie wiosłowanie sztangielką, -martwy ciąg, Martwy ciąg zacząłem robić stosunkowo niedawno bo niecały rok temu. 3 pierwsze zdjęcia [...]
Kul widzisz... teraz jest luty...do czerwca sa 4 miesiace a przez 4 miesiace nie staniesz sie "wielki"... (dobrze ze chociaz 4 miechy a nie jak niekturzy ida 1 miesiac albo 2 tyg przed wakacjami zeby dobrze wygladac) :] wiec jak chcial bys bardzo dobry trening ktory na 100% bedzie lepszy od "twojego" to zacznij cwiczyc [...]
miałam różnego typu zabiegi - jonoforeza, lasery, krioterapia, pola magnetyczne, a jeżeli chodzi o ćwiczenia to różne z gumą, na czymś w rodzaju klatki gdzie miałam nogę podwieszaną i wykonywałam ćwiczenia. olano boli mnie praktycznie ciągle, nie jestem w stanie znaleźć sobie wygodnej pozycji, w nocy często nie potrafię spać ponieważ ból jest tak [...]
Miska na dzisiaj Ćwiczenia: 1 seria 15 powtórzeń (na rozgrzewkę), 2 serie po 10 ćwiczeń 1) plank max czas (przeniosłam na koniec) 2) Martwy ciąg ze sztangą 12kg, 15kg, 15kg 3) Wykroki z hantlami 2*5kg, 2*6kg, 2*6kg 4) biceps 4kg, 4kg, 4kg 5) przysiady 0kg, 15kg, 15kg 6) rozpiętki 2*4kg, 2*6kg, 2*6kg 7) podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]
Hej, jaka jakość jest tego chleba? :-) zamiast wpisywać "2x" w tabelce (pewnie oznacza, że dwie sztangielki) wpisuj ilość powtórzeń. Jak w nazwie ćwiczenia jest napisane "ze sztangielkami" to wiadomo, że są dwie więc wpisz sobie wagę jednej x ilość powtórzeń, bo jak robisz progresję to nie zawsze wychodzi 10 powtórzeń. Zastanawia mnie ten skok w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] budować masy mięśniowej albo redukcja albo masa, aczkolwiek jeśli dopiero zaczynasz to pewna rekompozycja moze mieć miesjce. Dla organizmu nie ma różnicy czy 11 czy 12 powtórzeń, liczy się bardziej technika ćwiczenia oraz Tempo, można zrobić ćwiczenia wolniej a dokładniej ( ze pełnym spięciem ) albo więcej i dynamicznie. Na początek polecam to 1
Jestes WIELKI!!!!!!!!!!!!! Krotka i na pewno ostatnia rzecz ktore to cwiczenia izolowane a co to podstaw i zlozone Kurde zabieram sie za ostra robote, najpierw ten obowodowy a potem wjade na ten.... byles niesamoiwice pomocny!! Oby wiecej takich ludzi na swiecie! thx!
[...] ogólna: 10 minut trucht 8km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34a04f9afa4448c3b8dde445d6dc9cc6.jpg Dziwnie mi było dziś na siłowni }:-( W pierwszych ruchach każdej serii każdego ćwiczenia niby była moc, a od 5-6 ruchu jakby ktoś ze mnie powietrze spuszczał. Poza tym strasznie mi się dziś "nabijały" przedramiona i mocy w chwycie nie było. Szczególnie [...]
Panowie a cos dokładniej na temat tego ćwiczenia ? czasem je robie na treningu nog na konieci powiem ze niezle czuc , ale po za mna na silwoni nikt tego nie robi , ktoś z was probowal ? pzdr /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc9aed52993d49a5ba9287a60889016f.jpg Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-01-12 19:09:53
[...] mi o kulturę. Zawsze takie osoby przepakowane kojarzyły mi się z osobami, które robiły burdy na imprezach,a tu wczoraj miłe zaskoczenie. Poprosiłam o pomoc w wykonywaniu ćwiczenia, wybór ławki i sztangi i muszę przyznać, że zaskoczona byłam niesamowicie. Chłopcy są naprawdę bardzo pomocni, uprzejmi, dokładnie mi wszystko wytłumaczyli, [...]
[...] I lekkie na nogach z tyłu i tyłku. Nie mogą nigdzie zapisać się na tą rehabilitację. A dojazdy daleko odpadają. Z plecami jest już dużo lepiej. Z prawa nogą bez zmian. Robię ćwiczenia dla połamańców ale np. przyciąganie kolana do klatki - lewa noga bez problemu, prawa opór i ból. Jutro będę dalej dzwonić za tą rehabilitacją. Bym poszła prywatnie [...]
[...] fajnie. Trochę mi się chyba na brzuchu też odłożyło. Zawsze miałam problem z tym miejscem. Od stresu mi się w takich dziwnych miejscach i bardzo nie równomiernie odkłada. A niestety stresuje się wszystkim i to bardzo. Teraz robię sobie tydzień przerwy a potem chyba przerzucam się na siłownię zamiast ćwiczenia w domu. Rozważam to jeszcze.
przez pierwszy miesiac cwiczen stosowalem typowe cwiczenia ogolnorozwojowe , podobnie jak w fbw staralem sie robic wszystkie partie podaczas jednej wizyty na silowni , planu jednak ulozonego nie mialem . Moje pytanie odnośnie posta : 1.Czy moge zostać przy tym planie który ułożyłem , dodam ze w oparciu także o materiały z tego forum ? czy [...]
[...] wytrwałbym bym długo bo na siłownie mam 17 km co wiąże się z kosztami dojazdu, straconym czasem no i pewnie bym się szybko zniechęcił codziennie po pracy jeżdżąc nie mając czasu na swoje życie towarzyskie itp ,dlatego myślę, że dobrym rozwiązaniem byłaby Tabata w domu, tylko jakie ćwiczenia dobre na początek? nigdy nie miałem z tym do czynienia
[...] jedna partia do przodu inna gorzej, jakieś przetrenowanie, czy już za nisko kalorie? 2 treningi wstecz zaprzestałem interwałów po treningu, dziś zrezygnowałem z Tabaty i byłem na basenie, zobaczymy co jutro na treningu, myślę, żeby odjąć po jednej serii z każdego ćwiczenia. Może za dużo aktywności było, w stosunku do kalorii? Co doradzicie?
Dzięki za rade. Też tak myślę żeby wrócić do FBW bo wtedy faktycznie rosło. Tylko tamte co miałem to było ocenianie na lekkie więc trochę je dopakuję np dołożę po jednej serii każdego cwiczenia. A co do pytania dlaczego zmieniłem na splita, to poprostu tu na forum ludzie mnie przekonali na początku grudnia ze już czas na splita, bo za długo jade [...]
Aby w wymierny sposób poprawić swoją siłe na ławie, należy robić ćwiczenia typowe dla trójboistów lub tych co trenują wyciskanie na ławce. Nie wiem czy akurat tobie na tym etapie zaawansowania takie ćwiczenia są potrzebne, ale jeśli jestes ciekaw to zapraszam na maila. Pozdrawiam,
Pizam {Dziennik} .... By wygladac jak człowiek :)
